[Паша Гриценко]

Правильного питания для похудения: расчет калорий.



Что бы определить кол-во калорий вашей пищи, нужно знать следующее:



1 гр белка = 4 ккал;



1 гр жира = 9 ккал;



1 гр углеводов = 4 ккал.



Не забывайте, что на упаковках продуктов пишут содержание Б/Ж/У на 100 гр продукта.



Рассмотрим пример:



Овсянка на 100 гр продукта содержит: 11 гр белка, 6 гр жира, 51 гр углеводов.



Съевши порция овсянки в 250 гр, организм получит: 755 калорий.



((11 Х 2,5) Х 4)+((6 Х 2,5) Х 9)+ ((51 Х 2,5) Х 4) = 755 ккал.



2,5 – это порция овсянки весом в 250 грамм;

Правильного питания: Белки / Жиры / Углеводы.



Белки:

Мясо животных и птиц, яйца, обезжиренный творог, сыры, рыба, соя

Жиры:

Масла, маргарины, жиры кулинарные, свинной шпик, сметана

Вуглеводы:

Макароны, крупы, овощи, фрукты, мед





На вопрос статьи "Правильное питание" ответ прост:



Чтобы правильно питаться, старайтесь обеспечить себе 5 разовое питание, если не получается по каким-либо причинам, то как минимум 4х разовое обеспечить можно. Многие удивятся «зачем так много?», мы ж ведь худеем, а не стараемся набрать массу.



Дело в том, что снижая кол-во приемов пищи, мы рискуем себя подвергнуть перееданию и стрессу для своего организма. Почему так?



Все просто. Предположим, что девушка, имея избыточный вес, кушает один раз в день. Она целый день мучается, в голову лезут мысли только о еде, о чем-то сладком и вкусном, к вечеру приходит домой, что она делает первым делом? Она бежит на кухню. Поесть! Наедается, как следует, тем самым переедая, и успокаивает себя тем, что один раз в день можно покушать хорошо.



Правильного питания: ошибки.

Человеческий организм усваивает лишь малую часть из съеденного. Поэтому логичнее разбить питание на 4-5 мелких порций, которые полностью усвоятся организмом и эти калории пойдут на обеспечение энергозатрат организма, чем 1 большую порцию, откуда организм возьмет некую малую часть, а все остальное пойдет в подкожный жир.

Съедая большие порции, мы нагружаем желудок. Ведь переварить маленькую порцию легче и быстрее. Тем самым ускоряя метаболизм, что немаловажно. Это позволяет сжигать на 10% калорий больше.



Поэтому постараемся обеспечить хотя бы 4х разовое правильное питания.



Пример:



8.00 – завтрак. Именно за завтраком Вы должны съесть львиную долю углеводов. Т.к. они являются прекрасным источником энергии. Идеальный вариант: мюсли, либо овсянка. Готовить можно как на воде, так и на молоке.



12.00 – обед. Идеально подойдет отварная куриная филейка (грудинка). Либо какой-то другой источник белка. + не помешает салат из овощей. Заправленный небольшим количеством оливкового масла. Ведь жиры полностью нельзя исключать из рациона. Некоторые их виды организму необходимы. Оливковое масло – в том числе.



16.30 – второй прием углеводов. Однако помните, что большую часть углеводов, должны съедать за завтраком. Подойдет рис, гречка, макароны из твердых сортов пшеницы. Но обязательно в чистом виде. Без кетчупов, майонезов, горчицы, аджик и т.п. Дабы макароны и крупы не надоедали можно чередовать с фруктами и овощами.



19.00 – последний прием пищи. Подойдет обезжиренный творог, 0% кефир.



Помните! Главное, не допускать чувство голода, т.к. это чревато перееданием и соответственно лишними калориями. Так, что если между приемами пищи, которые указаны выше, вы испытываете физический, а не психологический голов, сделайте 5 приемов пищи, мелкими порциями, через каждые 2,5 – 3 часа.



* Не обязательно следовать этому графику. Это всего лишь пример статьи "Правильное питание". Составление рациона питания зависит во многом от конкретного человека и его особенностей организма.